A roda abdominal é uma roda simples usada como equipamento de exercícios que definitivamente vai mudar o seu conceito sobre abdominais, apesar desta frase parecer um pouco cliche. Embora pareça bastante simples ela normalmente é usada para exercícios na região do abdomen e da lombar considerados relativamente fáceis. Após adaptação aos primeiros exercícios a roda abdominal também pode ser usada para alguns dos exercícios mais avançados do planeta. Na verdade, esta pequena roda simples e barata é tão boa para o desenvolvimento dos seis músculos do bloco de músculos reto abdominais e oblíquos externos que arrasa com qualquer outro equipamento que você vai ver em ginásios e academias.

Se você quiser músculos abdominais minimamente razoáveis uma dieta de queima de gordura e cardio vascular vai ajudar a queimar a gordura da barriga que esconde seus músculos e, portanto, dar-lhe uma definição abdominal incrível. No entanto, dieta e exercícios aeróbios por si só não podem dar a seus músculos abdominais o tamanho e a força que todos os impressionantes seis elementos musculares têm. Para construir tal força nestes músculos há de se treinar exatamente o mesmo que os outros grupos musculares do corpo e isso significa fazer exercícios abdominais intensos que são tão exigentes que você só pode fazer cerca de 10 repetições por série.

A razão pela qual são necessárias poucas repetições é porque 100 anos de estudos sobre o corpo mostraram que cerca de 10 repetições por série dão os melhores resultados para o crescimento muscular. Quaisquer repetições adicionais mais do que as 10 recomendadas tende a construir uma resistência ao envés de tamanho, de modo que este tipo de prática só é recomendada caso você esteja buscando uma grande resistência abdominal (como os nossos atletas patrocinados) por razões esportivas com as quais você obterá resultados muito melhores do que as 10 repetições por série. É também verdade que, para manter o tamanho do abdomen e força todos os músculos devem seguir os quatro princípios de crescimento muscular. Os quatro princípios são: sobrecarga, progressão, especificidade e adaptação. Isto significa que uma vez que você possa fazer 10 repetições por conjunto você só vai fazer mais séries, ou fazer algum tipo de exercício mais difícil ou mudar para um completamente novo e mais intenso.

O problema com os exercícios tradicionais para abdominais como o abdominal tradicional, tradicional reverso, elevação de pernas entre tantos outros é que fazer 10 repetições por série logo se torna uma tarefa fácil e, como resultado você não consegue ficar com as quatro regras de crescimento muscular o que significa que seu progresso fica estagnado. No entanto, a roda abdominal supera os problemas descritos porque, embora os exercícios básicos com esta peça de equipamento não são muito mais difíceis do que exercícios tradicionais, algumas das variações mais avançadas são tão difíceis que são consideradas as mais difíceis que existem e, portanto, sempre permitem que você siga o baixo de repetições necessárias para esculpir o seu corpo.